Secretaria de Saúde dá dicas para ambiente de trabalho saúdável
Uma boa alimentação, postura correta, iluminação adequada e a prática de ginástica laboral são alguns dos itens fundamentais para ter um desempenho saudável no ambiente de trabalho, como destaca a Diretoria de Saúde do Trabalhador, da Secretaria de Estado de Saúde (SES-MG).
De acordo com o Anuário Estatístico da Previdência Social de 2010, os principais acidentes de trabalho, são: ferimento do punho e da mão, fratura ao nível do punho ou da mão e dorsalgia (dor nas costas) com, respectivamente, 10,4%, 7,1% e 5,7% do total.
As doenças do trabalho mais incidentes são lesões no ombro, sinovite (inflamação na membrana que envolve os tendões) e tenossinovite (inflamação nos tendões) e dorsalgia, com 20,0%, 15,5% e 7,4%, do total.
“Algumas medidas podem ser tomadas para que o trabalho não seja uma causa de adoecimento”, ressalta a referência técnica da diretoria de Saúde do Trabalhador, Sandra de Souza.
Ginástica laboral
Alongamentos e ginástica laboral são medidas de redução de risco ergonômico, que podem ajudar a trazer mais qualidade de vida ao trabalhador. Dentre os inúmeros benefícios se destacam a melhora dos movimentos bloqueados por tensões emocionais e da coordenação motora.
Os exercícios também favorecem o aumento da amplitude muscular, a eliminação de toxinas pela melhora da circulação sanguínea, a redução do sedentarismo e das fadigas mental e física, a concentração e a agilidade, além de prevenir lesões musculares.
A ginástica laboral promove ainda a motivação para uma mudança de estilo de vida, com realização de atividade física regular; desenvolve a consciência corporal; melhora a socialização, o bem estar físico e mental.
Alimentação
A alimentação saudável possui relação direta com a nutrição adequada e o bem-estar físico e mental do indivíduo. De acordo com Sandra de Souza, é importante manter uma dieta balanceada, com variedade de alimentos, moderação e proporcionalidade. “Alguns alimentos devem ser consumidos em quantidades maiores ou menores que outros”, ressalta.
A técnica também explica que o trabalhador deve evitar muitas horas sem se alimentar. “O ideal é comer a cada três ou quatro horas. A sugestão é criar o hábito de levar um lanche leve para o trabalho, como uma fruta ou um suco”, completa.
Outras dicas são não exagerar ou simplesmente cortar os cafezinhos durante o expediente, pois o café não possui valor nutritivo e os que contêm açúcar são calóricos. Ao alimentar-se em restaurantes, procure comer primeiro a salada e depois os pratos quentes.
Evitar frituras e pratos gordurosos e pesados, que podem diminuir o desempenho no trabalho (a pessoa se sente cansada e com sono). Beber sucos naturais ao invés de refrigerantes, mas se um refrigerante for inevitável, preferir os diets ou lights. E para sobremesa, frutas ou doces de frutas.
Iluminação correta
O computador, sem dúvida, traz benefícios e facilita o trabalho, porém seu uso contínuo pode ocasionar inúmeros problemas de saúde, como doenças osteomusculares, problemas de visão e mudança dos hábitos de vida induzindo ao sedentarismo.
A proximidade da tela do computador pode provocar problemas de visão, o fato de a tela ser formada por pixels, faz com que os olhos necessitem constantemente focar e refocar a imagem, causando cansaço nos olhos e diminuição da atividade das pálpebras (queda do número de piscadas), ocasionando ressecamento dos olhos. A exposição excessiva favorece o aparecimento de sintomas como vermelhidão nos olhos, irritação, lacrimejamento e cefaléia.
Sandra de Souza explica que é importante que a iluminação do ambiente de trabalho esteja correta e que o computador não deve ficar perto de janelas. “Deve-se manter o monitor entre 45 e 70cm de distância e regular sua altura, no máximo, até a linha de visão. Usar cadeira e mesa ergonomicamente corretas, com um apoio para os pés, que serve para relaxar a musculatura e para melhorar a circulação sanguínea nos membros inferiores, são ações imprescindíveis”, detalha.
Fonte: SES/MG